怀孕知识:孕妈咪工作＆家事压力调查(5)-亚博188网站

舒压，让孩子跟妈都健康

整天为工作打拼的上班族，需要经常舒解压力，而上班族孕妈咪除了工作、家庭外，还多了怀孕的压力，这多重压力累积下来，若未适时排除，恐会影响孕程及引发身心方面问题。

上班族孕妈咪承受哪些压力？

‧怀孕压力：孕妈咪的压力来源，以来自怀孕的问题特别多，尤其新手準妈咪常担心胎儿是否健康？营养有没有问题？生产会不会很痛？是否能够顺利生产？生产后身材能不能恢复？照顾小孩会面临哪些问题？……，虽然也有即将为人母的喜悦，但是另一方面却为了一些未知的事情所烦恼。

‧工作压力：害怕工作表现因怀孕而受影响，一旦表现不如以往，主管也会给脸色，压力自然上身。如果偏偏又在升迁关卡时发现怀孕，长官的要求再加上自己求好心切，压力恐怕会加倍。

‧家庭压力：怀第二胎的妈咪，要同时照顾家中的老大，尤其老大如果正在幼儿阶段会特别黏妈妈，对孕妈咪也是一种压力。

‧家事压力：小家庭比较没有家事方面的困扰，但是家中若有长辈，家事压力会比较明显，不过整体而言，现在妈咪较少对家事方面有抱怨。

孕妈咪要如何减压？

台北长庚医院产科洪泰和主任表示，孕妈咪要减压，首先必须确实与医师配合进行产检，知道胎儿很健康，孕妈咪心情自然会舒坦。其次要有充分休息，减少身体方面的不适，例如避免长时间用电脑，以免视力受影响，也比较不会手臂酸痛；避免久站、久坐以及长时间维持同一个姿势，以避免腰酸背痛。

除此之外，日常生活中孕妈咪也可安排一些舒压方式，让自己身心好好放鬆：

‧spa、游泳：不管是游泳或做spa，藉由水的浮力以及适当的温度，可让身体达到舒缓的效果。不过站在医师立场，比较不建议孕妇泡温泉，如果一定要，温度不要太高，最好控制在38度c以下。

‧瑜珈：藉由轻柔的孕妇瑜珈，可让关节放鬆，并增强身体力量、提高肌肉张力，对生产也会有帮助。

‧运动：国立台湾护理健康大学护理助产研究所郭素珍教授表示，运动可以有效舒压，并帮助睡眠；而且可让孕期维持好的体力，使生产过程更加顺利。

‧静坐、听音乐：每天静坐，听自己喜爱的轻音乐，并学习放鬆，对宝宝会有好处。（图9299）