如何在冬季循环中呼吸是更健康的-亚博188网站

01-11 14:26
冬季运动，可以提高身体对寒冷条件的适应性，体重强，而且疾病的机会比普通人在一起。但对于一些呼吸相对柔软的人，冬季户外干燥的空气往往是，使他们的户外运动计划泡沫汤。事实上，只要你注意一些基本的呼吸方法，你就可以在冬季运动中保护自己的呼吸道免受干燥的冷空气。
户外运动应由鼻子呼吸有意识地控制
当冬季体育锻炼时，应该有意识地控制，呼吸频率优选不超过每分钟20-30次。呼吸频率反映了人体的运动。对于那些刚刚获得的人xercied，太快的呼吸节律通常表明运动强度太大了。在冬天，空气本身是干燥的，呼吸太迫切地迫使呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎的发生率，气体。
最好呼吸鼻子，有一种丰富的血管和更多分泌的腺体在鼻腔粘膜。当冷空气通过鼻腔时，它可以增加保温，保湿的作用，从而避免冷，干燥或具有细粉尘和病理微生物吸入肺部。即使当运动强度不能完全通过鼻子呼吸时，应采取嘴鼻的呼吸方法，或者舌头的前部略微刺痛，以防止冷空气刺激喉咙和肺部。
深化呼气改善是不适
冬季户外运动应注意调整呼吸方法。特别是那些刚刚开始运动的人，他们自己的呼吸系统，血氧供应能力和整个身体的甚至很差。如果运动强度太大，呼吸频率通常会增加，并且存在很多浅表呼吸。当这种移动时，将存在进气深度大于深度深度的状态，这将导致胸部和难以呼吸。此时，您应该调整呼吸方法，加深呼气，因此它将提高呼吸状态，降低冬季运动造成的不适。